दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं? यहां 7 चीजें हैं जो आपको हर दिन करनी चाहिए

हृदय रोग, बिना किसी चेतावनी के संकेत दिए, बहुत गंभीर साबित हुए हैं, इसलिए यहां 7 चीजें हैं जो दिल को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन करनी चाहिए, जैसा कि एक डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ ने बताया है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों सहित अधिकांश हृदय रोगियों को स्ट्रोक के दौरान सीने में दर्द होता है, लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने खुलासा किया है कि महिलाओं में हम दिल के दौरे के गैर-विशिष्ट लक्षण देखते हैं, इसलिए ये लक्षण सांस की तकलीफ, उल्टी या मतली हो सकते हैं। और सिर्फ पसीना या दर्द जो छाती के बीच में नहीं बल्कि बाईं ओर या हाथों में हो सकता है। दिल के दौरे के ज्ञात लक्षणों में सीने में दर्द, सांस फूलना, ठंडे पसीने में बहना, मतली, ऊपरी शरीर में दर्द या चक्कर आना शामिल हो सकते हैं।

इन लक्षणों को नजरअंदाज करने की बजाय हृदय रोग को गंभीरता से लेना चाहिए। दिल का दौरा तब होता है जब रक्त प्रवाह, जो हृदय की मांसपेशियों में ऑक्सीजन लाता है, हृदय की आपूर्ति करने वाली धमनियों के अवरुद्ध या गंभीर रूप से संकुचित होने के कारण कम या बाधित हो जाता है।

हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है और कभी-कभी, बिना कोई चेतावनी के संकेत दिए, ये हृदय की स्थितियाँ बहुत गंभीर साबित हुई हैं, यही कारण है कि नियमित रूप से अपने दिल की जाँच करवाना बहुत महत्वपूर्ण हो गया है।

स्वस्थ खाएं:

एक अच्छा आहार एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद कर सकता है जो अंततः हृदय रोगों के जोखिम को कम करेगा और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा। अपने आहार में रंगीन किस्म के फलों और सब्जियों को बड़ी संख्या में शामिल करें। धूम्रपान और शराब का सेवन भी सीमित करें।

पर्याप्त नींद लें:

स्वस्थ दिल के लिए नींद बहुत जरूरी है। कम नींद आपको हृदय रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, चाहे आपकी उम्र या स्वास्थ्य संबंधी आदतें कुछ भी हों। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

एक ही जगह पर ज्यादा देर तक न बैठें: एक जगह पर ज्यादा देर तक बैठना भी आपके दिल की सेहत के लिए खराब है। इससे शरीर में रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है। अपने शरीर को गतिमान रखने के लिए दिन भर में थोड़ा टहलें।

धूम्रपान से बचें:

धूम्रपान करने वालों में हृदय रोग अधिक आम हैं। तंबाकू का सेवन कई समय से पहले हृदय रोग से होने वाली मौतों का एक प्रमुख कारण है। सिगरेट में रसायन भी होते हैं जो धमनियों में प्लाक विकसित करते हैं।

नमक कम करें और चीनी कम खाएं:

उच्च नमक उच्च दबाव का संकेत देता है जिससे व्यक्ति को दिल की बीमारी और स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है। अतिरिक्त चीनी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय रोग हो सकता है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए चीनी और नमक कम खाना जरूरी है।

रोजाना व्यायाम करें:

व्यायाम पूरे शरीर में रक्त पंप करने में हृदय की मांसपेशियों को अधिक कुशल बनने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक धड़कन के साथ हृदय अधिक रक्त पंप करता है और रक्तचाप को नियंत्रित रखता है। उच्च रक्तचाप हृदय रोगों के जोखिम का एक कारण है। इसलिए, रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

अच्छे कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करें:

एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) का उच्च स्तर स्ट्रोक और हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकता है। अपने आहार में पिसे हुए अलसी का तेल, अलसी का तेल, मेवा, एवोकाडो आदि को शामिल करने से हृदय रोगों को रोकने में मदद मिल सकती है।

तनाव से दूर रहें:

तनाव अच्छे स्वास्थ्य का एक बड़ा दुश्मन है। तनाव से कोर्टिसोल का उच्च स्तर होता है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है। ये सभी हृदय रोगों के जोखिम कारक हैं। इसलिए जितना हो सके तनाव से दूर रहना ही बेहतर है।