सेहत: दिन की शुरूआत कुछ इस तरह करें, नहीं होगी कोई बीमारी

नई दिल्ली। व्यस्त दिनचर्या के चलते आजकल लोग स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते हैं लेकिन जब तबियत बिगड़ती है तो लाखों रुपये अस्पताल में फूंकने को मजबूर हो जाते हैं। ऐसे समय में उन्हें यह अहसास होता है कि स्वस्थ्य शरीर ही सबसे बड़ा धन होता है। ऐसे लोगों से सबक लेते हुए यदि हम व्यवस्थित दिनचर्या रखें तो बीमार होने से बच सकते हैं, साथ ही स्वस्थ्य रहते हुए जीवन जीने का लुत्फ भी उठा सकते हैं तो आइए हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताते हैं, जिन्हें यदि आप रोज करेंगे तो कभी भी बीमार नहीं होंगे।

सुबह की सैर से होगा बेहतर स्वास्थ्य
डॉ. लक्ष्मीदत्ता शुक्ला के अनुसार, सुबह मॉर्निंग वॉक पर जाना पूरे दिन की एक अच्छी शुरुआत कही जा सकती है, क्योंकि सुबह का वातावरण शुद्ध होता है और इस समय ऑक्सीजन भी काफी मात्रा में पाई जाती है। इसलिए सुबह की 30 मिनट की सैर भी आपको तरोताजा कर देती है। रोज सुबह मॉर्निंग वॉक पर जाना स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है। शुरुआत में 10 से 15 मिनट तक सामान्य गति से पैदल चलें और बाद के 15 मिनट ब्रिस्क वॉक करना चाहिए।

प्राणायाम से शरीर में ऊर्जा का संचार
सुबह की सैर के बाद प्राणायाम करना फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छा माना जाता है। यदि कोई अस्थमा रोगी है तो उसके लिए रोज प्राणायाम करना लाभकारी होता है। यह भी माना जाता है कि अस्थमा के रोगी यदि रोज नियमित रूप से प्राणायाम करें तो उनकी यह समस्या हमेशा के लिए भी ठीक हो सकती है। दरअसल दमे के रोगी को सांस लेने में दिक्कत आती है और प्राणायाम के जरिए इसे बेहतर किया जा सकता है।

खाने में फाइबर व प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
यदि रोज हरी सब्जियों और फलों का सेवन करेंगे तो इनसे काफी मात्रा में विटामिंस और मिनरल्स की पूर्ति होगी, जिससे शरीर हमेशा स्वस्थ और तंदुरुस्त बना रहेगा. शरीर में नवीन कोशिकाओं का निर्माण प्रोटीन द्वारा होता है। दरअसल प्रोटीन कई तरह के एम्युनो एसिड होते हैं जो शरीर के इम्युन सिस्टम को मजबूत रखते हैं।

भरपूर नींद से भी रहेगी अच्छी सेहत
डॉ. लक्ष्मीदत्ता शुक्ला के अनुसार, हर उम्र में नींद के घंटे भी अलग-अलग होते हैं। ऐसे में अपनी उम्र के हिसाब से भरपूर नींद लेनी चाहिए। एक सामान्य युवा को कम से कम 7-9 घंटे की औसत नींद जरूर लेनी चाहिए। भरपूर नींद लेने से शरीर की थकावट दूर होती है। ऐसा भी माना जाता है कि नींद लेते समय शरीर अपने आप को ठीक करने का कार्य करता है। नींद हमारे शरीर के लिए रिपेयर सिस्टम का काम करती है।

अपनी दिनचर्या में इन बातों का जरूर ध्यान
स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजें कम लें, इससे वजन संतुलित रहेगा।
वसायुक्त आहार और जंक फूड खाने से बचें। बाहर का खाना भी सेहत के लिए नुकसानदायक होता है।