Health Tips : एक स्वस्थ जीवन शैली में संतुलित आहार का महत्व , क्या खा सकते हैं

चाहे आप जॉगिंग करते हों, तैरते हों, अपनी बाइक चलाते हों, या वजन उठाते हों, आपकी कसरत खत्म करने के बाद चुनौती खत्म नहीं होती है। कसरत के बाद क्या खाना चाहिए, यह जानने से आपके शरीर को ईंधन भरने, पुनर्जलीकरण और व्यायाम से उबरने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ आपकी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण भी हो सकता है। वर्कआउट के बाद आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, लेकिन खाना स्किप करना एक गलती है।

• यदि कसरत के तुरंत बाद आपका ज्यादा खाने का मन न हो तो चिंता न करें: बस हल्का नाश्ता करें।
• अपने तरल पदार्थों को फिर से भरना न भूलें।
• अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप रणनीति बदलने के बारे में खुले दिमाग रखना एक अच्छा विचार है।

कसरत के बाद खाने का महत्व:

अपने कसरत के बाद, आप अपने कसरत के दौरान टूट गए मांसपेशी ऊतक के पुनर्निर्माण और मरम्मत के साथ-साथ मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को निगलना चाहते हैं, जो मांसपेशियों की वसूली और व्यायाम के अनुकूलन के लिए जरूरी है। व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू आते हैं, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण। प्रोटीन क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर के पुनर्निर्माण और पुनर्जनन में सहायता कर सकता है।

व्यायाम से होने वाली क्षति से अपनी कोशिकाओं की रक्षा करने के लिए, यह पसीने और भारी श्वास से खोए हुए तरल पदार्थों को बहाल करने के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट में उच्च भोजन खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

दूसरी ओर, कसरत के बाद के नाश्ते को छोड़ना आपको अधिक थका हुआ महसूस करा सकता है और आपके शरीर की उपचार और मरम्मत प्रक्रियाओं को धीमा कर सकता है। अगली बार जब आप वर्कआउट करेंगे तो यह आपके प्रदर्शन को भी खराब कर सकता है।

कसरत के बाद कब खाना चाहिए?

व्यायाम के बाद पहले 30 से 45 मिनट के भीतर आपके शरीर को शारीरिक प्रयास से उबरने में मदद करने के लिए पोषण का उपयोग करने का सबसे अच्छा समय है।

अपनी खुद की योजना बनाएं:

अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप रणनीति बदलने के बारे में खुले दिमाग रखना एक अच्छा विचार है। हमेशा ऐसे आहार से चिपके रहें जो आपके लिए अच्छा हो और इसे अपने स्वाद और पसंद के अनुसार ढालें।

व्यायाम करने के लिए अलग-अलग लोगों की अलग-अलग मांगें और प्रतिक्रियाएं होती हैं। आप इष्टतम स्वास्थ्य लाभ का आश्वासन दे सकते हैं और थोड़े से निजीकरण के साथ कुछ ही समय में अपने अगले कसरत के लिए तैयार हो सकते हैं।