नई दिल्ली। आज की लाइफ में हाइपरटेंशन एक आम समस्या बन गई है। खराब लाइफ स्टाइल, खानपान, अनिद्रा और स्ट्रेस की वजह से कई बीमारियां जन्म लेती हैं जिसमें से एक है हाइपरटेंशन यानी उच्च रक्तचाप. इससे व्यक्ति को थकान, सीने में दर्द और सांस लेने में तकलीफ होती है। हाइपरटेंशन में नस की दीवारों पर रक्त का दबाव बढ़ जाता है। अगर हाई बीपी का इलाज समय रहते नहीं किया गया तो यह जानलेवा भी बन जाता है।
दरअसल हाई ब्लड प्रेशर, उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन तब होता है जब रक्त धमनियों यानी नसों की दीवारों पर अधिक प्रेशर देता है और इससे ब्लड प्रेशर लेवल बढ़ जाता है। डॉक्टर की सलाह के साथ आप अपनी डाएट में कुछ बदलाव कर इसे कंट्रोल कर सकते हैं। यहां हम आपको उन 5 फूड के बारे में बताते हैं जिसे डाइट में शामिल कर आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।
हरी सब्जियों का सेवन
अपने रोज के भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें. हरी सब्जियां पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होती हैं, जो आपके हेल्थ के लिए हर मामले में फायदेमंद है। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आप अपनी डेली डाइट में पालक, गोभी, लेट्यूस, भिंडी, बेलपेपर, बींस आदि को शामिल करें. हरी सब्जियां अतिरिक्त सोडियम को भी कंट्रोल करने का काम करती है।
ब्रेकफास्ट में शामिल करें ओट्स को
आप अपने दिन की शुरुआत ओट्स के साथ कर सकते हैं। ओट्स बेहद हेल्दी फूड होता है ओट्स में फाइबर काफी मात्रा में होता है, वहीं इसमें फैट भी कम होता है. इन दोनों कॉम्बीनेशन वाले फूड आपकी सेहत और ब्लड प्रेशर दोनों के लिए बेहतर है।
किवी है फायदेमंद
कीवी को सुपरफूड की कैटेगरी में रखा जा सकता है। यह खाने में जितना टेस्टी होता है उतना ही हेल्थ के लिए भी फायेदमंद होता है। दिनभर में 2 से 3 किवी खाना हाई ब्लड प्रेशर के इलाज में मदद करता है। यह डाइजेशन और इम्यूनिटी बूस्ट करने में भी कारगर है।
लहसुन का प्रयोग
लहसुन को आप अपने डाइट में शामिल करें, यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में सक्षम है। आप खाली पेट सुबह-सुबह अगर पानी के साथ कच्चे लहसुन का सेवन करते हैं तो यह आपको बहुत फायदा पहुंचाएगा।
दही को कहें हां
हाई ब्लड प्रेशर में राहत पाने के लिए अपनी डाइट में लो फैट दही शामिल करें। यह कैल्शियम से भरपूर होता है और ब्लड प्रेशर के लेवल को कंट्रोल करता है।
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