इन दिनों कब्ज की समस्या काफी कॉमन हो गई है. कब्ज होने की वजह से कई अन्य बीमारियों के होने की संभावनाएं भी बढ़ जाती हैं. ऐसे में जरूरी है कि आप इस समस्या को दूर करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करें. अगर आप नेचुरल तरीके से कब्ज की समस्या को दूर करें तो ये अधिक फायदेमंद होगा. ऐसे में जरूरी है कि आप अपने डाइट में बदलाव लाएं, लाइफस्टाइल हेल्दी रखें और योग का सहारा लें. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने कुछ ऐसे योगों की जानकारी दी जिसकी मदद से कब्ज की समस्या को दूर किया जा सकता है.
इस तरह अभ्यास की करें शुरुआत
सबसे पहले किसी भी आसन में बैठें और गहरी सांस लें. अब दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर सिर के ऊपर उठाते हुए पूरी बॉडी को स्ट्रेच करें. अब 10 की गिनती तक इसी आसन में रहें, फिर धीरे से हाथों को नीचे कर रिलैक्स करें. अब ध्यान की मुद्रा बनाएं और पूरा ध्यान अपने शरीर व आती जाती स्वांस पर लगाएं. अब ओम शब्द का उच्चारण करें.
मलासन का अभ्यास
आप मैट पर घुटना मोड़कर बैठ जाएं और दोनों कोहनियों को घुटनों के बीच लाकर प्रणाम मुद्रा बनाएं. हिप्स को नीचे की तरफ और पीठ को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें. इसी मुद्रा में कम से कम 10 की गिनती तक रहें. जो लोग पैरों को मिलाकर बैठ सकते हैं वे पैरों को मिलाकर बैठें.
कॉवा चालन
अब मैट के एक साइड में घुटनों का मोड़कर बैठें. अब एक घुटने का नीचे रखें और दूसरे घुटनों को उठाए रखें. अब ऐसे ही आगे बढ़ें. ध्यान रखें कि दोनों हाथ घुटनों पर हों. इसी तरह आप मैट के दूसरे छोड़ तक आए. ऐसा 5 से 6 राउंड लगाएं.
खड़े होकर करें अभ्यास
भुजंगासन
बरतें ये सावधानियां
जिन लोगों का पाइल्स या बवासिर की समस्या हो चुकी है वे मलासन और कॉवाचालासन का अभ्यास ना करें. घुटनों में दर्द हो तो भी ये योग ना करें. वीडियो लिंक पर आप विस्तार से अभ्यास देख सकते हैं.
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