हाई ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल करना है, ताे ट्राई करें ये टिप्स

दिल जितनी बार धड़कता है, उतनी बार वह रक्त को उन आर्टरीज में पंप करता है। जो आपके पूरे शरीर में रक्त ले जाती हैं। पर इस गति का अचानक बढ़ जाना किसी के लिए भी जोखिम कारक हो सकता है।

आज के दौर में बड़ी संख्या में लोग हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं. इसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है. सामान्य ब्लड प्रेशर 80 से 120 के बीच होता है. जब यह 120 से ऊपर चला जाता है, तो हाई बीपी की समस्या हो जाती है. इस बीमारी को ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण नजर नहीं आते हैं. ब्लड प्रेशर हाई होने से हमारे हार्ट पर दबाव काफी बढ़ जाता है, जो हार्ट अटैक की वजह भी बन सकता है. इसके अलावा भी यह परेशानी हेल्थ को बुरी तरह प्रभावित करती है. किसी भी तरह की परेशानी से बचने के लिए आपको ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखना चाहिए. बिना दवाइयों के भी कुछ तरीके अपनाकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है.

 वे उपाय जो ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल कर सकते हैं

1 शुगर कम करें
यह आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। उच्च चीनी का सेवन इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, जो सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है। इससे रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होती है।

2 वजन कम करें
वजन बढ़ने पर अक्सर ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। अधिक वजन होने से भी नींद के दौरान सांस लेने में बाधा आ सकती है, जो रक्तचाप को और बढ़ा देती है।

3 नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप को लगभग 5 से 8 मिमी एचजी (mm hg) तक कम कर सकती है। रक्तचाप को फिर से बढ़ने से रोकना महत्वपूर्ण है। सामान्य रूप में हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी बेहद जरूरी है।

4 हेल्दी डाइट लें
साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को डाइट मे शामिल करें और सैट्युरेटीड फैट, कोलेस्ट्रॉल कम कर उच्च रक्तचाप को 11 मिमी एचजी तक कम किया जा सकता है।

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5 तत्काल स्मोकिंग छोड़ दें
धूम्रपान रक्तचाप बढ़ाता है। धूम्रपान बंद करने से निम्न रक्तचाप में मदद मिलती है। यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। जिससे संभवत जीवन लंबा हो सकता है।